Saltar al contenido
Seremos enfermeros

Tratamiento de la baja autoestima

1 de febrero de 2021

Antes de adentrarnos en el tratamiento de la baja autoestima, conviene saber qué es la autoestima y a qué se debe que algunas personas la tengan baja.

¿Qué es la autoestima?

La autoestima es un conjunto de percepciones, evaluaciones, pensamientos y sentimientos dirigidos hacia uno mismo y hacia nuestra manera de ser y hacia los rasgos de nuestro cuerpo y carácter. Es la evaluación que hacemos de nosotros mismos.

Todos tenemos una imagen mental de quienes somos, qué aspecto tenemos, en qué somos buenos y cuáles son nuestros puntos débiles. La imagen que construimos de nosotros mismos empieza en nuestra infancia y se continúa a lo largo de la vida. De manera que todo lo que vivimos afecta a la percepción que tenemos de nosotros mismos y por tanto, a nuestra autoestima.

En la infancia, nuestra autoestima se ve influida por la educación familiar, las relaciones con nuestros padres, profesores y otros niños.

La autoestima nos permite enfrentarnos a la vida con mayor confianza y optimismo, alcanzando más fácilmente nuestros objetivos.

La baja autoestima afecta gravemente a nuestra vida y a nuestra salud. Nos afecta laboralmente y en la consecución de nuestros objetivos.

Por otro lado, la baja autoestima puede conducir a depresión, ansiedad y trastornos alimentarios como la anorexia o la bulimia.

Los objetivos del tratamiento de la baja autoestima son los siguientes:

  • Mejorar la autoestima
  • Enseñarle cómo tener conductas más asertivas
  • Enseñarle a reconocer positivamente los cumplidos de los demás.
  • Crear una sensación de autoestima y confianza en el paciente.
  • Lograr que el paciente desarrolle una imagen de sí mismo coherente y positiva.
  • Identificar los rasgos de su personalidad positivos y los propios talentos.
  • Hacer que asuma la responsabilidad de sus logros sin menospreciarlos
  • Hacer que comprenda las causas de su  baja autoestima
  • Aumentar la frecuencia en que hace afirmaciones positivas sobre si mismo
  • Reducir la frecuencia en que hace afirmaciones negativas sobre si mismo
  • Ayudar a que identifique los mensajes motivacionales negativos que refuerzan su baja autoestima
  • Aumentar las afirmaciones de autoaceptación
  • Utilizar los mensajes motivacionales para reforzar la autoestima

Indicadores de baja autoestima:

  • Hipersensibilidad a la crítica
  • Perfeccionismo
  • Deseo excesivo a complacer.
  • Evitan tomar la iniciativa
  • Se dan por vencidos antes de empezar cualquier actividad
  • No se valoran
  • Autocrítica rigorista
  • Tendencias defensivas
  • Tienen miedo a nuevas experiencias
  • Indecisión exagerada
  • Culpabilidad
  • Son ansiosos y nerviosos
  • No están satisfechos consigo mismos
  • Les cuesta reconocer cuando se equivocan
  • Se alegran de los errores de otros porque así se sienten mejor
  • Críticos con los demás
  • Temen hablar con otras personas, se sienten evaluados.
  • Creen que son personas poco interesantes

Una persona con baja autoestima presenta dificultades para poder apreciar las características que le hacen especial. Piensa que no es suficiente.

Intervenciones terapéuticas para el tratamiento de la baja autoestima

  • Explorar cómo se valora el paciente a si mismo
  • Ayudar al paciente a ser consciente de su miedo al rechazo y su relación con experiencias pasadas de abandono o rechazo.
  • Confrontar y reformular la valoración negativa del paciente sobre si mismo
  • Ayudar al paciente a identificar sus creencias distorsionadas y negativas sobre si mismo.
  • Pedir al paciente que realice una afirmación positiva sobre si mismo cada día y la anote en un cuaderno.
  • Reforzar el uso por parte del paciente de afirmaciones positivas de confianza y éxito
  • Pedir al paciente que identifique sus características físicas positivas para ayudarle a sentirse más cómodo consigo mismo.
  • Reforzar las afirmaciones auto-descriptivas positivas del paciente.
  • Sugerir al paciente que escriba su diario personal con sus sentimientos.
  • Realizar una sesión de pareja o familiar para que el paciente pueda expresar sus necesidades no satisfechas
  • Pedir al paciente que escriba una lista con sus objetivos para elaborar un plan sobre cómo alcanzarlos.

Básicamente, para mejorar nuestra autoestima será necesario aceptarnos a nosotros mismos, hablarnos bien y tratarnos con respeto (nada de decirnos: que torpe soy, que tonta soy…) y cuidar nuestra salud física.

Libros para el tratamiento de la baja autoestima

A solas – Silvia Congost

A solas es una oda a la vulnerabilidad, al atrevimiento, a no dejarse vencer. Silvia Congost, una de las psicólogas más conocidas de nuestro país, rompe en este libro, lleno de reflexiones y consejos, con las ideas preconcebidas sobre no tener pareja y nos invita a perderle miedo al monstruo de la soledad desde su propia experiencia. A quedarnos en silencio escuchando nuestro cuerpo, conectando con los latidos de nuestro corazón, con el ruido de nuestra respiración u observando la forma y el contenido de nuestros pensamientos. A atravesar los tortuosos caminos de la soledad hasta llegar a la propia liberación, esa que solo se consigue cuando vamos de frente, sin dejar de avanzar.

Autoestima automática. Cree en ti y alcanza tus metas – Silvia Congost

Este libro propone un método sencillo y eficaz para lograr mejorar nuestra autoestima, aprender a ser asertivos y poder desarrollar todo nuestro potencial. Con explicaciones claras, múltiples consejos e innumerables testimonios, la autora nos propone el camino para vivir una vida más plena y realizada.

Enamórate de ti – Walter Riso

Una buena autoestima incrementa las emociones positivas. Además, entre otras cosas, permite alcanzar mayor eficacia en las tareas, mejorar las relaciones con las personas, establecer un vínculo más equilibrado con los demás y ganar en independencia y autonomía.

Quiérete ¡ Y MUCHO!: 30 Días para aumentar tu autoestima. Cómo superar la baja autoestima, la ansiedad, el estrés, la inseguridad y la duda en ti mismo – Marc Reklau

En esta guía práctica hacía el amor propio, el autor de éxito Marc Reklau te muestra cómo aumentar tu autoestima con ejercicios simples y prácticos

Mejora tu autoestima, quiérete más, quiérete mejor – Christopher Graham

¿Eres de esas personas que necesita que otros te valoren para valorarte tú? ¿Te sientes mal siendo quien eres más a menudo de lo que te gustaría? ¿Crees que los demás son mejores que tú? Si respondes que sí a cualquiera de estas preguntas o si sientes necesidad de mejorar tu autoestima, este libro es tu compañero ideal durante esta etapa de tu vida, una etapa que te permitirá quererte más y quererte mejor.

Aprende a quererte y a respetarte. Mejora tu autoestima de forma fácil mediante las técnicas expuestas en este libro, porque mereces que haya amor en tu vida y no hay mejor manera que empezar dándotelo tú mismo

Más contenido sobre la autoestima

Si te interesa el tema de la baja autoestima te recomiendo los siguientes aportes.

 

Cursos online recomendados


Artículos relacionados

 

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.